Kihon
O termo japonês Kihon (基本 ) pode ser traduzido como forma e serve como uma definição para a aula básica das técnicas no karate. Kihon, ao lado de Kata e Kumite, é uma das três principais partes do treinamento. É particularmente para iniciantes o principio de treinamento mais importante. O termo é usado em muitas artes marciais de Budo como nome para um treinamento básico.
Esses exercícios únicos devem se tornar instintivos, o que deve ser alcançado através de inúmeras repetições. Kihon funciona como um kit de construção, as técnicas são praticadas separadamente e depois são combinadas em exercícios como acontece no IDOGEIKO.
Kihon é a base de técnicas individuais de bloqueio e ataque (Kihon Waza) e treinamento de padrões de movimento (Kihon no Unsoku).
Kihon, Princípios das técnicas básicas
Kihon são a próxima progressão dos exercicios e se concentram nas técnicas básicas de sparring de parceiros e técnicas de combate fechadas.
As técnicas básicas de bloquear, atacar, bater e chutar são tanto o início do karatê quanto o objetivo final. Embora apenas uma questão de meses possa ser suficiente para aprendê-los, o domínio completo pode não vir mesmo após uma vida de treino. O aluno deve praticar regularmente, com máxima concentração e esforço na execução de cada movimento.
Isso não será suficiente, no entanto, a menos que as técnicas sejam cientificamente sólidas e o treinamento seja sistemático e devidamente agendado. Para ser eficaz, o treinamento deve ser conduzido com base em princípios físicos e fisiológicos corretos.
Pode ser uma surpresa para muitos saberem que as técnicas criadas e refinadas através de uma prática longa e contínua pelo estudante de karatê precoce foram encontradas de acordo com os princípios científicos modernos. E quanto mais eles são estudados, mais isso prova ser verdade. Isso não quer dizer que não haja problemas não resolvidos, mas estes devem aguardar um estudo mais aprofundado. O refinamento do karate é bastante provável, uma vez que as técnicas são analisadas em um esforço incessante para aprimorá-las através de uma abordagem científica.
Para se beneficiar de seu treinamento, o aluno deve ter uma boa compreensão dos seguintes pontos principais.
Forma (katachi)
A forma correta está sempre intimamente relacionada aos princípios da física e da fisiologia.
Os pré-requisitos da forma correta são um bom equilíbrio, um alto grau de estabilidade e a ordem dos movimentos de cada parte do corpo, uma vez que os movimentos são feitos em rápida sucessão em um curto período de tempo.
Isto é especialmente verdadeiro no karatê, pois socar e chutar são vitais para a arte. A necessidade de um bom equilíbrio pode ser vista particularmente em chutando, onde o corpo geralmente é apoiado por uma perna. Para resistir ao grande impacto quando é atingido um golpe, é necessária a estabilidade de todas as articulações nos braços e nas mãos.
Com mudanças de situações e diferentes técnicas, o centro de gravidade muda, deslocando para a esquerda, direita, frente e para trás. Isso não pode ser feito a menos que os nervos e os músculos estejam bem treinados. Mais uma vez, de pé em um pé por muito tempo irá abrir um ataque, então o equilíbrio deve ser constantemente deslocado de um pé para o outro. O estudante de karatê deve evitar uma abertura e estar preparado para o próximo ataque.
Respiração (kokyo)
A respiração é coordenada com a execução de uma técnica, especificamente, inalando ao bloquear, exalando quando a técnica de focagem é executada, e inalando e exalando quando as técnicas sucessivas são realizadas.
A respiração não deve ser uniforme; deve mudar com a mudança de situações. Ao inalar, preencha os pulmões cheios, mas quando exalar não expulsa todo o ar. Deixe cerca de 20% nos pulmões. Exalar completamente deixará o corpo mole. Não será possível bloquear até um golpe fraco, nem será capaz de se preparar para o próximo movimento.
Kiai (reunião espiritual ou energia-grito)
O kiai é o grito no final de uma técnica e em conjunto com a expulsão do ar (Kime) maximizará o poder do movimento. Também teve o efeito de surpreender um adversário e pode paralisar momentaneamente sua resposta.
O conceito de KI está no telhado de todas as artes marciais e filosofia japonesa. KI é o espírito e a energia, juntamente com a respiração que conhece a AI no momento do impacto.
Desenvolver o seu KIAI é muito importante. Não é apenas um grito ou um grito da garganta. Se você colocar a mão no estômago e tosse, você sentirá os músculos do seu abdômen se contrairem. Isso, de fato, é o início do seu KIAI.
Primeiro, entenda os princípios e o método de respiração Kime como explicado, em seguida, substitua a ação de mordida com seu grito ‘KIAI’.
Começará como um grunhido do poço do estômago, mas quando concluído, o som produzido variará de um para outro.
Kime (foco)
Sem respiração, não há vida. Sem Kime, seu karaté está sem vida. É essencial que você entenda que todas as técnicas de karatê devem ser realizadas com o Kime.
Kime é o foco de energia mental, respiração e força física que culminam em um único ponto de ataque.
Karate não é total sem todos esses elementos.
A chave para Kime é a respiração. Qualquer atividade física requer respiração correta, o ar trabalha com o corpo não contra ele. Os grunhidos e gemidos que os atletas fazem não são para efeito; um estudante está usando sua respiração junto com seus músculos para explodir com o máximo efeito, produzindo a força mais potente possível. Nenhum esforço é desperdiçado.
Existem vários métodos de respiração, mas o método básico para iniciantes é: ‘One breath one technique’.
De forma relaxada e controlada expire através de uma boca ligeiramente aberta, complete a respiração e a técnica no mesmo momento, fechando a boca instantaneamente como se estivesse mordendo. Simultaneamente tencione o abdômen, bloqueando o resto dos músculos por uma fração de segundo antes de relaxar e respirar normalmente.
À medida que tensiona e contrai os músculos do abdômen, as nádegas devem ser apertadas para que o abdômen se levante e encaixe.
Koshi
Os quadris estão localizados aproximadamente no centro do corpo humano, e seu movimento desempenha um papel crucial na execução de vários tipos de técnicas de karatê. A parte inferior do abdômen, particularmente a rotação dos quadris, que aumenta a potência da parte superior do corpo, cria o poder explosivo do golpe de focagem.
Além de ser uma fonte de poder, os quadris fornecem a base para um espírito estável, forma correta e manutenção de um bom equilíbrio. No karate, o conselho é freqüentemente dado a “soque com seus quadris”, “chute com seus quadris” e “acerte com seus quadris”.
Potência e velocidade
O poder se acumula com velocidade. A força muscular sozinha não permitirá que seja completa nas artes marciais, ou em qualquer esporte. O poder do Kime (Foco) de uma técnica básica de karate deriva da concentração da força máxima no momento do impacto, e isso, por sua vez, depende muito da velocidade do golpe ou do chute. O soco de um estudante de karaté altamente treinado pode viajar a uma velocidade de treze metros por segundo e gerar energia equivalente a setecentos quilogramas.
Embora a velocidade seja importante, não pode ser efetiva sem controle. Velocidade e potência são aumentadas, utilizando o emparelhamento de forças e reação. Para isso, é necessária uma compreensão da dinâmica do movimento e da sua aplicação.
Concentração e relaxamento do poder
A potência máxima é a concentração da força de todas as partes do corpo no alvo. Não apenas a força dos braços e pernas.
Igualmente importante é a eliminação do poder desnecessário ao executar uma técnica, o que resultará em dar maior poder onde for necessário. Basicamente, o poder deve começar em zero para cem em impacto e imediatamente retornar para zero. O poder desnecessário relaxante não significa um estado de alerta relaxante. Deve sempre estar alerta e preparado para o próximo movimento.
Fortalecimento do poder muscular
O entendimento da teoria e dos princípios dosmúsculos fortes bem treinados e elásticos para executar as técnicas, o fortalecimento dos músculos requer treinamento constante.
É tambémimportante descrever que para saber quais músculos são usados nas técnicas. Na medida em que os músculos são usados especificamente, podem ser esperados maiores efeitos. Por outro lado, quanto menos músculos forem usados desnecessariamente, menores a perda de energia. Os músculos que operam de forma completa e harmoniosa produzirão técnicas fortes e eficazes.
Ritmo e tempo
Em qualquer esporte, o desempenho de um atleta principal é muito rítmico. Isso se aplica também em Karate.
O tempo de várias técnicas não pode ser expresso musicalmente, mas é importante. Os três fatores principais são o uso correto do poder, rapidez ou lentidão nas técnicas de execução e alongamento e contração dos músculos.
A performance de um mestre não só é poderosa, mas também muito rítmica e bonita. Adquirir uma sensação de ritmo e tempo é uma excelente maneira de avançar na arte.
Hiki Te
A mão retirada leva a rotação dos quadris. Ao executar uma técnica, a mão de retirada deve mover-se forte, rapidamente e o suficiente. Caso contrário, a técnica não atingirá sua máxima eficácia. Outro ponto importante é que ambos os braços devem se mover exatamente ao mesmo tempo.
Se a técnica estiver sendo executada com a mão direita, é usual que o cotovelo esquerdo seja desenhado em linha reta. Ao bater em um arco largo, o braço de retirada também deve aparecer como um arco largo. Em outras palavras, se a técnica for executada em linha reta, o outro braço se retira em linha reta. Se a técnica for semelhante, o outro braço viaja em um arco.
Não é demais dizer que, com excelentes técnicas, nascem golpes fortes, retornando os braços rapidamente.